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Alles was du wissen musst.
Die SZ Stange – auch bekannt als Curl Bar oder EZ Bar – ist eine spezielle Hantelstange mit charakteristischer W-förmiger Biegung. Diese geschwungene Form ermöglicht eine ergonomische Handgelenksposition, die Verletzungen vorbeugt und die Muskelaktivierung optimiert. Die SZ Stange wird hauptsächlich für isoliertes Bizeps- und Trizepstraining verwendet – Bizepscurls, French Press, Skull Crushers, Reverse Curls und Upright Rows. Sie ist in zwei Varianten erhältlich: 30 mm für Standard-Hantelscheiben und 50 mm für olympische Hantelscheiben.
Die SZ Stange 30 mm ist die klassische Variante für Standard-Hantelscheiben mit 30 mm Bohrung. Sie ist leichter, günstiger und ideal für Einsteiger und das Home Gym. Die SZ Stange 50 mm (olympisch) ist die professionelle Variante für olympische Hantelscheiben mit 50 mm Bohrung. Sie ist schwerer (ca. 7–10 kg Eigengewicht), stabiler und bietet durch die Kugellagerung einen reibungslosen Rundlauf (Spin) – ideal für intensive Trainingseinheiten und den Studiobetrieb. Wenn du bereits olympische Hantelstangen verwendest, empfehlen wir die SZ Stange 50 mm.
Die SZ Stange eignet sich für eine Vielzahl von Übungen: Bizeps Curls (stehend oder sitzend) – der Klassiker für den Bizepsaufbau mit engem oder breitem Griff. French Press / Trizepsdrücken – im Liegen oder Stehen für maximalen Trizepsaufbau. Skull Crushers – im Liegen für den langen Trizepskopf. Reverse Curls – mit Obergriff für Brachioradialis und Brachialis. Upright Rows – Hochziehen für Trapezius und seitliche Schultermuskulatur. Die ergonomische Form der SZ Stange macht alle diese Übungen gelenkschonender als mit einer geraden Langhantelstange.
Für isoliertes Bizepstraining ist die SZ Stange in den meisten Fällen die bessere Wahl. Die geschwungene Form bringt die Handgelenke in eine natürlichere, semisupinierte Position – das reduziert die Belastung auf Handgelenke und Ellenbogen erheblich. Besonders Trainierende mit Handgelenk- oder Ellenbogenproblemen profitieren von der SZ Stange. Die gerade Langhantelstange bietet eine stärkere Supination und damit eine etwas andere Bizepsaktivierung – beide Varianten haben ihre Berechtigung und sollten im Training kombiniert werden.
Für eine optimale Handhabung der SZ Stange empfehlen wir maximal Hantelscheiben bis 10 kg (ca. 35 cm Durchmesser). Bei Übungen hinter dem Kopf oder nahe am Körper (French Press, Skull Crushers) können größere Scheiben das Handling negativ beeinflussen. Für das Gewicht gilt: Wähle ein Gewicht, mit dem du 8–12 saubere Wiederholungen ausführen kannst – ohne Schwung und ohne Kompensation. Wir empfehlen die Polyurethan 4-Grip Hantelscheiben als ideale Ergänzung.
Das Eigengewicht einer SZ Stange variiert je nach Modell und Durchmesser. Eine SZ Stange 30 mm wiegt typischerweise 4–6 kg. Eine SZ Stange 50 mm (olympisch) wiegt typischerweise 7–10 kg. Das Eigengewicht ist beim Training zu berücksichtigen – besonders für Einsteiger, die mit leichten Gewichten beginnen. Die ATX SZ Curl Bar Pro bei motion sports hat ein Eigengewicht von ca. 8 kg und eine Belastbarkeit von bis zu 300 kg.
Die Länge einer SZ Stange liegt typischerweise zwischen 100 und 120 cm – deutlich kürzer als eine Standard-Langhantelstange (220 cm). Diese kompakte Länge macht die SZ Stange ideal für das Home Gym mit begrenztem Platz. Die kürzere Länge ermöglicht auch eine engere Griffposition, die für isoliertes Armtraining optimal ist. Die Hantelscheibenaufnahmen haben je nach Modell eine Länge von 15–20 cm pro Seite.
Die SZ Stange ist für alle Fitnesslevel geeignet – von Einsteigern bis zu Fortgeschrittenen. Besonders empfehlenswert ist sie für Trainierende, die gezieltes Armtraining für Bizeps und Trizeps suchen, für alle mit Handgelenk- oder Ellenbogenproblemen (ergonomischere Position als gerade Stange), für das Home Gym (kompakt und vielseitig), sowie für Fortgeschrittene, die ihre Armmuskulatur isoliert und intensiv trainieren möchten. Die SZ Stange ist ein unverzichtbares Grundgerät für jedes vollständige Krafttraining-Setup.
A high-quality barbell bar should be a staple in every gym or home gym. The EZ bar provides the unique, isolated muscle contraction needed for strength training! The classic barbell bar is straight, while the EZ bar, with its curved shape, allows for an ergonomic hand position. This special barbell shape not only supports an ergonomic grip but also improves the execution of certain exercises. Ergonomic hand position can prevent injuries, especially to the wrists. The non-slip knurling on the curl bars provides the necessary grip during exercise. The robust bearings ensure smooth rotation (spin) of the weight plate holders.
Thanks to its unique curved shape, the EZ bar allows for an ergonomic wrist and arm position. This positioning has a positive effect on the movement sequence in some strength exercises. The muscles being contracted are thus better targeted, leading to sustained, optimized muscle growth. The curl bar offers a wide range of applications. Below, we'll discuss the most popular EZ bar exercises:
Bicep curls : The classic exercise, whether standing, sitting, or on a curl bench. An EZ bar is ideal for targeting the biceps muscles. The EZ bar offers two different grip variations depending on your preference. A narrow grip specifically targets the long head of the biceps. A wide grip focuses on the short head and the forearm muscles.
Tricep Press (French Press): The French press exercise, also known as the forehead press, is used by some athletes to develop strong and muscular triceps muscles. In combination with a flat bench and an EZ bar, the exercise can be optimally performed. The ergonomic hand position allows for an ideal range of motion for maximum success. The exercise can also be performed while standing.
The curl bar is also often used for upright rows and shrugs.
For optimal handling of the EZ bar, we recommend using a maximum of a 10 kg weight plate – approximately 35 cm in diameter. If exercises are performed behind the head or close to the body, larger weight plates can negatively impact handling and execution. The length of the weight plate holder is important to consider in this regard. We recommend, for example, the Polyurethane 4 Grip weight plate in 30 or 50 mm .
Reduced strain and lower risk of injury : The more natural wrist and arm position significantly reduces the strain on joints and tendons, minimizing the risk of injury. The EZ bar is ideal for arm training. Conventional bicep curls or tricep exercises with a classic barbell can sometimes lead to wrist pain. This pain is due to the unnatural position of the hands or their rotation. With the EZ bar, tricep and bicep exercises are now significantly less stressful.
Maximum muscle activation : The unique curved shape of the SZ bar ensures optimal muscle activation and contraction. This allows for effective and isolated training of the targeted muscle.
Quality and durability : Our SZ bars are made of high-quality steel and carefully crafted to provide a safe and reliable training experience. The curl bars are robust, durable, and can withstand even intensive training. Invest in quality and get a training tool that will give you long-term enjoyment. We recommend the classic chrome-plated ATX® SZ Curl Bar Pro .
