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Alles was du wissen musst.
Ein Kabelzug (oder Cable Cross-Over) ist ein Fitnessgerät, das über ein oder zwei vertikale Säulen mit höhenverstellbaren Kabeln und Gewichtsstapeln verfügt. Es ermöglicht ein funktionales Training mit konstantem Widerstand aus jedem Winkel.
Der Nutzer zieht oder drückt Griffe, die über Seilzüge mit einem Gewichtsstapel verbunden sind. Durch die Umlenkrollen entsteht ein Widerstand, der die Muskulatur während der gesamten Bewegungsamplitude unter Spannung hält.
Der Kabelzug bietet einen konstanten Zugwiderstand über die gesamte Bewegung, während die Schwerkraft bei Hanteln an bestimmten Punkten nachlässt. Zudem ermöglicht er eine größere Übungsvielfalt und kann gelenkschonender sein, da die Bewegungsführung freier ist.
Achte beim Kauf einer Kabelzugstation auf folgende Punkte:
Der Kabelzug eignet sich für Anfänger und Profis. Aufgrund der präzisen Gewichtseinstellung und der gelenkschonenden Bewegungsführung ist er ideal für Rehabilitation, Bodybuilding und funktionelles Training.
Für das Home Gym gibt es drei ideale Kabelzug-Varianten:
Für den gewerblichen Einsatz oder größere Home Gyms empfehlen wir den klassischen Cable Crossover mit zwei gegenüberstehenden Seilzugsystemen für maximale Übungsvielfalt.
Die optimale Wiederholungszahl am Kabelzug hängt von deinem Trainingsziel ab:
Tipp: Nutze den Kabelzug besonders effektiv in Supersätzen – z.B. Bankdrücken gefolgt von Cable Flys für maximale Brustbeanspruchung ohne Pause.
Kabelzug kaufen bei motion sports – hochwertige Kabelzugstationen und Cable Crossover für isoliertes Krafttraining mit konstantem Widerstand. Ob kompakte Wandzugstation für das Home Gym oder professioneller Cable Crossover für das Fitnessstudio – bei uns findest du das passende Modell für jede Trainingsanforderung.
Der Kabelzug gehört zu den beliebtesten Fitnessgeräten in Fitnessstudios, CrossFit Boxen und modernen Home Gyms. Nahezu alle isolierten Kraftübungen können an einer Kabelzugstation durchgeführt werden – von Cable Flys über Latzug bis hin zu Bizeps-, Trizeps- und Schulterübungen. Dank kompakter Modelle für die Wandmontage ist der Kabelzug heute auch für kleine Home Gyms zugänglich.
Der klassische Kabelzug ist ein Fitnessgerät, das aus einem verstellbaren Seilzugsystem besteht. Zwei vertikale Vierkantrohre sind mit höhenverstellbaren Seilzügen versehen, die über Umlenkrollen mit Gewichtsblöcken oder Plate-Load-Schlitten verbunden sind. Wenn du an den Kabeln ziehst, wird der Gewichtsblock angehoben – der Widerstand bleibt dabei konstant über den gesamten Bewegungsablauf. Das unterscheidet den Kabelzug grundlegend von Freihanteln und macht ihn besonders effektiv für isoliertes Muskeltraining. Die Höhenverstellung des Seilzugs ermöglicht dabei unzählige Winkel und Zugrichtungen – von ganz unten (0°) bis ganz oben (180°) – für maximale Übungsvielfalt mit einem einzigen Gerät.
Beide Trainingsformen haben ihre Berechtigung und ergänzen sich ideal. Der Kabelzug bietet einen konstanten Widerstand über den gesamten Bewegungsumfang – auch in der vollständig gestreckten Position, wo Freihanteln kaum Widerstand bieten. Das maximiert die Muskelaktivierung in jeder Phase der Bewegung. Freihanteln hingegen aktivieren zusätzlich Stabilisatormuskeln und sind ideal für Grundlastübungen wie Bankdrücken und Kreuzheben. Unsere Empfehlung: Grundlastübungen mit Freihanteln, isolierte Finishing-Übungen mit dem Kabelzug – so erzielst du maximale Muskelreize und optimale Ergebnisse.
Cable Crossover (Dual Kabelzug): Der Klassiker im Fitnessstudio. Zwei gegenüberstehende, höhenverstellbare Seilzugsysteme ermöglichen Cable Flys, bilaterales Training und alle klassischen Kabelzugübungen. Durch die zwei unabhängigen Seilzüge können beide Körperseiten gleichzeitig oder unabhängig voneinander trainiert werden. Ideal für Fitnessstudios und große Home Gyms.
Kabelzug Wandmontage (Wall-Mounted): Die platzsparende Lösung für das Home Gym. Ultra-flaches Design ab 11 cm Wandtiefe – nimmt kaum Platz in Anspruch und kann platzsparend an der Wand montiert werden. Trotz kompakter Bauweise bieten hochwertige Wandzugstationen alle Funktionen eines freistehenden Kabelzugs: Höhenverstellung, Steckgewichte und volle Übungsvielfalt.
Cable Pull Corner Station: Die kompakte Ecklösung für das Home Gym – ideal wenn wenig Platz vorhanden ist. Die Corner Station wird in einer Raumecke aufgestellt und nutzt so den oft ungenutzten Eckbereich des Trainingsraums. Trotz kompakter Bauweise bietet sie volle Kabelzug-Funktionalität für alle gängigen Übungen.
Funktionstrainer (Plate Load): Statt Steckgewichten werden eigene Hantelscheiben aufgelegt – maximale Flexibilität beim Gewicht und höhere Maximalbelastung. Ideal für fortgeschrittene Trainierende, die bereits über olympische Hantelscheiben verfügen und maximale Belastbarkeit benötigen.
Konstanter Widerstand: Der Widerstand bleibt über den gesamten Bewegungsumfang konstant – maximale Muskelkontraktion in jeder Phase, auch am Anfang und Ende der Bewegung.
Vielseitigkeit: Mit verschiedenen Griffen und Aufsätzen lassen sich nahezu alle Muskelgruppen trainieren – von Brust und Rücken bis hin zu Armen, Schultern und Beinen.
Isolation und Kontrolle: Präzise Muskelisolation mit hohem Muskelgefühl. Ideal für Supersätze nach schweren Grundlastübungen.
Unilaterales Training: Gezieltes Training einer Körperseite zum Ausgleich von Muskel-Dysbalancen – besonders wichtig für Sportler und Rehabilitationstraining.
Gelenkschonend: Der geführte Bewegungsablauf minimiert das Verletzungsrisiko und ermöglicht auch bei Verletzungen ein gezieltes Training.
1. Cable Flys (Butterfly) – Brustmuskulatur: Seilzüge auf Schulterhöhe, einen Schritt nach vorne treten. Arme weit nach außen führen bis zur Dehnung in der Brust, dann kontrolliert zusammenführen. Bewegung kommt ausschließlich aus der Brust. 3 Sätze à 12–15 Wdh.
2. Latzug – Latissimus dorsi (Rückenbreite): Latzugstange am oberen Seilzug, Oberschenkel unter die Polster klemmen. Stange zum oberen Brustkorb ziehen, Schulterblätter zusammenziehen und nach unten drücken. Breiter Griff für Rückenbreite, enger Griff für Rückendicke. 3–4 Sätze à 8–12 Wdh.
3. Rudern – Mittlerer Rücken & Rhomboiden: Seilzug unten, V-Griff oder Ruderstange. Aufrecht sitzen, Griff zum Bauch ziehen, Schulterblätter zusammenziehen – Ellenbogen eng am Körper. Nicht mit dem Rücken schwingen. 3 Sätze à 10–12 Wdh.
4. Bizeps-Curls – Bizeps: Seilzug unten, Curlstange mit Untergriff. Ellenbogen fest am Körper fixiert, Stange kontrolliert nach oben ziehen bis zur maximalen Kontraktion, langsam zurück. 3 Sätze à 12–15 Wdh.
5. Trizepsdrücken – Trizeps: Seilzug oben, Trizepsstange oder Seil. Ellenbogen eng am Körper fixiert, Aufsatz nach unten drücken bis zur vollen Streckung, langsam zurück. Mit Seilaufsatz Hände am unteren Punkt nach außen drehen für maximale Kontraktion. 3 Sätze à 12–15 Wdh.
6. Schulter Seithängen – Seitliche Schultermuskulatur: Seilzug auf Hüfthöhe, Einzelgriff der gegenüberliegenden Seite greifen. Arm seitlich nach oben bis Schulterhöhe führen, Ellenbogen leicht höher als die Hand. 3 Sätze à 15 Wdh. pro Seite.
7. Face Pulls – Hintere Schulter & Rotatorenmanschette: Seilzug auf Gesichtshöhe, Seil greifen. Ellenbogen weit nach außen und oben führen, Hände kommen neben die Ohren. Essenziell für gesunde Schultern und als Ausgleich zu Drückübungen. 3 Sätze à 15 Wdh.
8. Beinstrecker / Beinbeuger – Quadrizeps / Hamstrings: Knöchelmanschette am untersten Seilzug. Beinstrecker: Rücken zum Gerät, Unterschenkel nach vorne strecken. Beinbeuger: Gesicht zum Gerät, Unterschenkel nach hinten beugen. 3 Sätze à 12–15 Wdh. pro Seite.
Die Wahl der richtigen Kabelzugstation hängt nicht nur vom Budget ab, sondern vor allem vom Trainingsniveau, dem verfügbaren Platz und den persönlichen Trainingszielen. Hier findest du eine klare Orientierung:
Einsteiger – Erster Kabelzug für das Home Gym: Als Einsteiger benötigst du ein Gerät, das einfach zu bedienen ist, wenig Platz beansprucht und alle grundlegenden Übungen ermöglicht. Steckgewichte sind hier ideal – schnelle Verstellung per Steckpin, kein Umrüsten von Hantelscheiben. Empfehlung: ATX® Wandzugstation Single oder ATX® Cable Pull Corner Station – beide platzsparend, einfach zu bedienen und sofort einsatzbereit.
Fortgeschrittene – Mehr Gewicht, mehr Übungsvielfalt: Wer bereits regelmäßig trainiert und höhere Gewichte benötigt, sollte auf ein Modell mit mindestens 2 x 60 kg Steckgewichten und möglichst vielen Höhenpositionen setzen. Ein dualer Kabelzug eröffnet zusätzlich Cable Flys und bilaterales Training. Empfehlung: ATX® Duale Wandzugstation Mirror oder ATX® Dual Pulley Kabelzugstation.
Profis & Studiobetreiber – Maximale Belastbarkeit & Langlebigkeit: Für den täglichen Einsatz im Fitnessstudio oder für Trainierende mit sehr hohen Gewichtsanforderungen empfehlen sich professionelle Cable Crossover oder modulare Rack-Systeme. Diese Geräte sind für den Dauerbetrieb ausgelegt und bieten maximale Belastbarkeit. Empfehlung: ATX® Cable Crossover Kabelzugstation oder ATX® The Wall 2.0.
Platzmangel – Kabelzug auch für kleine Räume: Wer weniger als 10 m² Trainingsfläche hat, sollte auf Wandmontage-Lösungen setzen. Beide Modelle benötigen minimale Wandtiefe und geben die gesamte Bodenfläche frei – ideal für Keller, Garage oder Spare Room. Empfehlung: ATX® Wandzugstation Single (kompakt, einfach) oder ATX® Duale Wandzugstation Mirror (dual, mehr Übungsvielfalt).
Lieferung & Aufbau: Alle Kabelzugstationen bei motion sports werden zerlegt geliefert und können von 1–2 Personen aufgebaut werden. Der Aufbau dauert je nach Modell 1–3 Stunden. Detaillierte Aufbauanleitungen werden mitgeliefert. Bei Fragen steht unser Support-Team zur Verfügung.
1. Einsatzbereich: Home Gym (kompakt, Wandmontage) oder Fitnessstudio (freistehend, Cable Crossover)?
2. Gewichtssystem: Steckgewichte (einfache Verstellung per Steckpin) oder Plate Load (flexibler, höhere Maximalbelastung)?
3. Verstellbarkeit: Mindestens 10–20 Höhenpositionen für maximale Übungsvielfalt.
4. Maximale Belastbarkeit: Mindestens 2 x 60 kg Steckgewichte für intensives Training, professionelle Modelle bis 2 x 100 kg.
5. Rahmenstabilität: Hochwertiger Stahlrahmen mit ausreichend Eigengewicht für sicheres Training ohne Kippen.
6. Zubehör: Verschiedene Zuggriffe und Zugstangen erhöhen die Übungsvielfalt – Latzugstange, V-Griff, Seil, Einzelgriff und Knöchelmanschette sind die wichtigsten Aufsätze.
1. Langsame, kontrollierte Bewegungen: Maximales Muskelgefühl – besonders die exzentrische Phase (Zurückführen) langsam ausführen.
2. Supersätze nutzen: Bankdrücken + Cable Flys oder Schulterdrücken + Seithängen für maximale Muskelermüdung ohne Pause.
3. Griffe variieren: Regelmäßig zwischen Latzugstange, V-Griff und Seil wechseln für neue Muskelreize.
4. Unilateral trainieren: Gezielt eine Körperseite trainieren um Dysbalancen auszugleichen.
5. Regelmäßige Pflege: Seilrollen ölen, Seilspannung prüfen, Gerät reinigen für lange Lebensdauer.
Ergänze dein Kabelzugtraining mit passenden Geräten aus unserem Sortiment: Hantelbänke für Cable Flys und Bankdrücken, Power Racks für komplettes Krafttraining sowie unser komplettes Home Gym Sortiment. Die passenden Kabelzug-Griffe und Aufsätze findest du ebenfalls bei motion sports.
motion sports empfiehlt für Einsteiger die ATX® Wandzugstation Single, für Fortgeschrittene den ATX® Dual Pulley und für den professionellen Einsatz die ATX® Cable Crossover Kabelzugstation.
Bereit für dein Kabelzug-Workout? Entdecke jetzt unsere Kabelzugstationen bei motion sports – für Home Gym und Fitnessstudio, in Studioqualität und sofort lieferbar.
